Ответом на вопрос о том, как всегда поддерживать тестостерон на достойном уровне, периодически интересуется большинство представителей сильного пола. Этот гормон ассоциируется в первую очередь с мужской силой и внешностью.
Однако перечисленные опции – не единственные достоинства «тесто». О том, на какие функции влияет этот нутриент и как повысить его безопасными способами, говорим далее.
Что такое тестостерон и какова его роль в мужском организме
Тестостерон является основным мужским гормоном. В процессе формирования плода именно тестостерон определяет пол будущего ребенка.
Нормальный уровень тестостерона важно поддерживать в организме по следующим причинам:
- он отвечает за потенцию, либидо и репродуктивную функцию;
- данный нутриент поддерживает сердце и участвует в укреплении костей;
- мужской гормон обладает анаболическим эффектом, то есть способствует росту мышечной массы;
- благодаря тестостерону мужчина выглядит и ведет себя именно как представитель своего пола;
- рост волос по мужскому типу также является следствием нормы тестостерона;
- здоровый тестостероновый фон позволяет сохранять уверенность в себе, активность и высокий жизненный тонус.
К сожалению, под воздействием стрессов, неправильного питания, пассивного образа жизни, вредных привычек и некоторых заболеваний уровень свободного тестостерона в организме снижается. Мужчина становится апатичным, вялым, болезненным, в его внешности проявляются женские черты, а в интимной жизни – серьезные проблемы. При постановке диагноза врач может говорить об андрогенной недостаточности или гипогонадизме.
Важно определить, по какой причине так случилось, и, исходя из этого, выбрать путь к излечению.
Здоровый образ жизни как метод повышения тестостерона
Поддерживать правильный образ жизни полезно для общего здоровья, хорошего самочувствия и стабильного гормонального, в том числе, андрогенного фона.
Чтобы избежать андрогенного дефицита и приблизить показатели гормона к верхней границе референсных значений, эксперты рекомендуют:
- отказаться от вредных привычек: алкоголь, никотин, разного рода синтетические стимуляторы и энергетики являются врагами мужской состоятельности;
- быть подвижным и активным. Гиподинамия и, как следствие, увеличение процента жира в организме при снижении мышечной массы влияют на синтез тестостерона крайне негативно;
- разобраться с питанием. Стоит сказать решительное «нет» сладким, жирным, копченым, избыточно острым и соленым продуктам и блюдам. К грейпфрутам, сое и жирным молочным продуктам следует отнестись с осторожностью;
- стараться избегать стрессов – как психоэмоциональных, так и физических;
- почаще бывать на свежем воздухе, особенно, в солнечную погоду – воздействие ультрафиолета повышает тестостерон;
- обследоваться на предмет наличия патологий сердца, сосудов или щитовидной железы, хронических воспалений и инфекций. После чего как можно скорее привести здоровье в порядок.
Также мужчинам рекомендуется выбирать свободное белье из натуральных тканей, не повышающие температуру тела в паховой области и не нарушающие кровообращение в этой зоне.
Что съесть: продукты, повышающие тестостерон
Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня липопротеинов высокой плотности – «хорошего» холестерина. Именно поэтому мужчинам рекомендуется налегать на мясо средней жирности. Правда, выбирать нужно качественный продукт, который выращивался без применения гормонов. Иначе можно получить обратный эффект.
Представители сильного пола, не склонные к быстрому набору веса, вполне могут баловать себя салом. Также позитивно влияют на уровень холестерина в крови яйца птицы – независимо от способа приготовления.
Второй нутриент, влияющий на синтез тестостерона, — цинк. Он в значительном количестве содержится в рыбе, морепродуктах, печени, некоторых бобовых и ряде овощей. Так что этой стороной диеты также пренебрегать не следует.
Поскольку инсулин является гормоном-антагонистом тестостерона, не стоит злоупотреблять сладостями, дабы не провоцировать его резкие пики в ответ на повышение уровня глюкозы. Но для натурального меда, бананов, винограда, гранатов можно сделать исключение – они пойдут на пользу вашему тестостерону.
Опосредованно, через повышение синтеза лютеинезирующего гормона, влияет на уровень тестостерона и оливковое масло холодного отжима. Используйте его для салатов, заправок и других блюд. Это, к тому же, еще и вкусно.
Медицинские препараты и БАДы для повышения тестостерона
Если изменения образа жизни и коррекция диеты не принесли желаемого результата, придется задействовать тяжелую артиллерию. Начнем с биоактивных добавок. Мягко, плавно и деликатно стимулировать выработку тестостерона помогут БАДы из группы тестобустеров. Они могут содержать:
- экстракты пажитника и якорцов стелющихся;
- D-аспарагиновую аминокислоту;
- магний, селен и цинк.
Если же говорить о медицинских средствах, это, как правило, препараты, содержащие синтетический тестостерон. Хорошо зарекомендовали себя тестобустеры Iron Test в составе которого есть кломид, а также Ecdisten iron. Их можно принимать только по назначению врача. В какой форме назначить лекарства для тестостерон-заместительной терапии – таблеток, инъекций, подкожных имплантов, гелей, пластырей, мазей – также решает лечащий врач. По результатам лабораторных анализов, с учетом наличия других заболеваний и противопоказаний он подберет оптимальный препарат, определит длительность курса и будет контролировать процесс.
Кроме того, врач может назначить пациенту, страдающему андрогенной недостаточностью, препараты хорионического гонадотропина человека и поддерживающую витаминную терапию, в которой упор делается на витамины D и В6.
Роль тренировок и режима в повышении тестостерона
Если снижение уровня мужского гормона не связано с медицинскими патологиями, с проблемой можно справиться своими силами. Помимо отказа от вредных привычек и налаживания питания, целесообразно обратить внимание на режим дня.
Ложиться спать и просыпаться желательно примерно в одно и то же время. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов.
Оптимальный режим питания – 3 основных приема пищи и не более двух перекусов. Крайне нежелательны как длительные перерывы между трапезами, так и непрерывное «кусочничание», вызывающее частые инсулиновые пики.
Тем, чья работа не связана с движением, важно хотя бы раз в час встать, пройтись, сделать небольшую разминку, обязательно с задействованием нижней части тела. А после рабочего дня – прогуляться 2-3 км пешком.
Что касается тренировок – для повышения уровня тестостерона они, безусловно, важны, но с оговоркой. Умеренные регулярные, в идеале, ежедневные физические нагрузки скажутся на мужской состоятельности более благотворно, нежели интенсивный силовой тренинг 1-2 раза в неделю.
Если нет возможности часто посещать фитнес-центр или тренажерный зал – можно заниматься и дома, например, на велотренажере, с гантелями, бодибаром или собственным весом, подобрать подходящий видеокомплекс от популярных тренеров или разработать программу самому – если у вас для этого есть достаточно знаний.
